[...] 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien temu obecnie odblok 12 tba clomidu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na mase kazda partia raz na tydzień 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: poki co 7 dni ale drugi cykl walne nie [...]
Opłaca się. Bierz go w zależności od tego ile Ci brakuje węglowodanów. Na początek spróbuj 2 razy dziennie po 50 gram pomiędzy posiłkami i 70 gram po treningu. Obserwuj siebie i jeśli masa będzie szła, to zostaw, jeśli nie, to przyłóż się bardziej do diety lub weź więcej gainera. Moderator w dziale OLIMP
[...] od Lipca 2020 i aktualnie jestem na bombie 8. TRENING: KAZDA PARTIA CIALA FBW PO 1 CWICZYENIU NA DANA PARTIE 3 SERIE 12-10-8 powtorzen z dokladaniem ciezaru / cwicze 2-3 razy w tygodniu do tego 3x w tygodniu treningi MMA 9. CEL CYKLU:mas/rzezba podtrzymanie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie [...]
[...] sztangi 2 łamana i prosta łąwke ciezarki (rozne ciezary) i rozne inne przyrzady i zaczełem ze swoim najlepszym kumplem pakowac (to jzu był inny) i po 6 miesiacach cwiczac 5 razy w tyg. cisnełem 127 kg !!!! i to jest ta rzecz z ktorej jestem dumny mam rzezbe *****NA jesli moge sie tak wyrazic !! \\\ TAK WOGOLE TO NIE WIEM CZY JEST JESZCZE TEN [...]
[...] ma odpoczynku pomiędzy rundami. Jeśli utkniesz na jakimś ćwiczeniu, złap oddech I daj z siebie wszystko by kontynuować. Jeśli nie masz siły na drążku, podciągnij się i wytrzymaj tak do końca interwału. To lepsze niż usiąść i odpoczywać. Ten zestaw można wykonywać do trzech razy w tygodniu w zależności od Twojego systemu treningowego.
Właśnie myślę o redukcji, ale naczytałem się i w sumie sam tego doświadczyłem z jakieś dwa lata temu. Biegałem z 2 - 3 razy w tyg w lato bez żadnych aminokwasów i diety i chciałem spalić tłuszcz, niestety oprócz tego spaliłem mięśnie "u góry", a nogi zostały, a nawet się powiększyły, więc nie wiem w sumie jak się za to zabrać, tak żeby praktycznie [...]
Matik a jak ćwiczysz resztę ciała? jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu co drugi dzień to daj na każdym treningu ćwiczenie na inną część brzucha w 2-3 seriach. tak to trudno określić...
I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś 10kg w 3 miesiace - bezproblemu jeśli 1. bedziesz miał/trzymał się diety 2. chodził na treningi sensownie 3. zarł min 5. razy dziennie małe posiłki. ćwicz na rzeźbę, lub fbw. ja schudłem 12kg w 3 miesiące, a cwiczyłem na rzeźbę [...]
EPA i DHA jest tylko w rybach, więc warto wrzucić śledzia, łososia dzikiego, makrelę, czy pstrąga 2-3 razy w tygodniu. Twoja rozpiska wygląda dość dobrze.
dobra to kupie omege3 tylko ile jej zarzucić (w sklepie piszą że 2 razy dziennie po 2) i do których posiłków. Kupie tez carbo, a moge naprzykład wymieszać z wodą i pić podczas treningu?? chocapic na nic nie zaminie(uzależnienie), ale też są zdrowe....chyba? orzechów garstke dorzuce do jogurtu. Bedzie gicior??
[...] mi pomoglo. Co do treningu to jestem studentem AWF-u a wiec ruchu mam pratkycznie duzo. teraz zaczynam basen, kosza, lekka i gimnastyke. A ponadto biegam (staram sie 2-3 razy w tyg.) i robie brzuchy. Aha Kain wiesz moze jakie produkty pomoga mi w trawieniu i wydalaniu syfu ktory odklada mi sie w jelitach. Ostatnio mam z tym problem. Pzdr. [...]
[...] komentujesz odpowiedzi innych lub ich po prostu nie rozumiesz: Np twoja odp: ale co Testosterone?? wyjasnijcie swoja odpowiedz prosze... no coment i sie nie pultaj bo z twoją postawą przypominam ci że 2 razy zeby nie rosną oczywiście o stałe mi chodzi bo tego pewnie też nie wiesz więc ryj w miche i na siłke zap...... to za pare lat pogadamy!
[...] 20 To może teraz tak powiem dysponuje tym cholernym drążkiem, czyli moge zmienić poodnoszenie sztangielek (na bica), tym drążkiem. Tyle tylko że na drążku to ja się max 2 razy podciągne, więc na początku i tak będe ćwiczył tymi hantelkami. Teraz mam takie pytanie, pytacie czemu barki potem bic i znowu barki żeby sobie odpoczeły(to źle, jeżeli [...]
sog poszedł jak najbardziej. z tym podciąganiem to jeszcze nie da rady:) raz w porywach 2 razy się podciągne. ok zastosuje Twoje porady w swoim treningu, mniejmy nadzieje że rezultaty będą, bo nie zamierzam tak szybko sobie odpuścić. a co do przerw to trzymam się tak mniej wiecej 3 minut i nie wiem czy mogłbym np wydłużyć sobie do 4 przy większym [...]
[...] mi sie, ze 103 zejsc na 91, po 2 dniach wegli 93kg, wiec czystego sadla wydaje mi sie ze zeszlo 10 kg, w pasie cos 13 cm. Co tydzien bylo -0.5kg, ladowanie weglowodanow robilem systemem 5 dni dieta / 2 ladowanie, po okresie wejsciowym 14/2 razy 2. Mysle, czy jakby tak blonnik sam zapodawac to wtedy nie trzebaby bylo liczyc tego do limitu wegli?
trening ok. tylko zastanów się czy jest dla Ciebie odpowiedni skoro ćwiczysz dopiero 3 miesiące... ?? wg mnie mógłbyś się wstrzymac ze splitem partia 2 razy tydzień. ewentualnie split 3 razy w tygodniu... bądź jeśli chcesz 4 dniowego to tylko z partia raz na tydzień... cudowac z treningiem możesz po dłuższym strażu. Powiedz znajomemu żeby siedział [...]
[...] cyca chce większego . No ogólnie to większy tułów chciałbym mieć czyli plecy barki ale nie w pasie więcej. 5. czasu nie mam za wiele ale tak zazwyczaj udaje sie na sile 3-4 razy w tygodniu. A na siłowni wszystko jest 6. przeciwwskazań nie ma, ale nie che ogromnych ciężarów lub ćwiczeń które mogłbyby zachamować np mój wzrost( na długość nie na [...]
[...] Co jeszcze? --> Pies Janka też jest ciekawy. Bernardym prawie tak wielki jak Jan. Prawdziwe bydle. Bernardym, czasami sobie leży na siłowni i smętnie pilnuje wszystkich :). Nie jestem pewny czy Jan chce wrócić to Strongmanów, ćwiczy 2, 3 razy w tygodniu, średnio intensywnie. Jeżeli jest ktoś z Krakowa to zapraszam : ul. Gabrieli Zapolskiej 28.
[...] ciężkie splity czynią cuda. Waga rośnie, pompa piękna. Poprawa siły i przede wszystkim wytrzymałość i regeneracja na plus. Jakbym był bezrobotny to bym pewnie ćwiczył dwa razy dziennie. Jest miła, akceptowalna retencja wody. Planuje mały upgrade. Myślę o małej redukcji. Jest sens wskoczyć w trakcie ostatnich tygodni z winem? Myślałem aby [...]
Jaki Gainer
